合理搭配膳食

    做到食物多样、谷类为主，粗细粮搭配，荤素搭配，清淡少盐，七八分饱，多吃蔬菜和水果。适量增加富含调节性功能营养素的食物摄入量，如富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、鱼类、大豆、兔肉、禽类肉、牛肉，富含锌元素的生耗、小麦胚芽、山核桃、马肉、鲜扇贝动物肝脏、牡蛎、鱿鱼、羊肉、奶酪、蘑菇、辣椒、乌梅、芝麻、松子、葵花子等食物，富含晒的魔芋精粉、动物肝肾、海鲜、小麦胚芽、海鱼、虾米、虾皮、大蒜、蘑菇类、花豆等食物，富含维生素E的小麦胚油、花生、松子、核桃、杏仁、植物油等食物，富含维生素A的动物肝脏、牛奶、奶粉、蛋黄和富含胡萝卜素的枸杞子、胡萝卜、西兰花、菠菜根、芹菜叶、茴香、琬豆苗、绿苋菜等深色蔬菜水果以及绿茶、红茶和花茶。